안녕하세요. 인간이 나이를 먹으면 먹을수록 혈관이 계속 노화되게 되는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 현대인들은 서구식 식습관과 운동 부족 등 생활습관의 잘못으로 인해 혈관의 노화속도가 빨라지고 있습니다. 특히 자신의 실제 나이에 비해 10~20살 정도 더 혈관 나이가 높은 사람들이 증가하고 있습니다. 그럼 아래에서는 혈관 나빠지는 습관 및 혈관이 좋아지는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
혈관 나빠지는 습관
혈관 나이는 개개인의 생활 습관에 따라 달라질 수 있습니다. 아래 항목들을 참고하셔서 자신이 평소 혈관이 나빠지는 습관을 갖고 있지 않은지 체크해보시기 바랍니다.
- 평소 식사를 배가 부를때까지 먹는 편이다.
- 고기와 튀김류를 즐겨 먹는다.
- 라면 등 인스턴트 식품이나 간식을 자주 먹는다.
- 평소에 자주 걷지 않는 편이다.
- 운동을 거의 하지 않는 편이다.
- 예전에 비해 살이 쪘다.
- 요즘 수면 부족이 계속되고 있다.
- 평소에 스트레스를 많이 받는다.
- 흡연을 한다.
- 매일 술을 마신다.
위 체크리스트에서 자신이 해당되는 항목이 많으면 많을수록 혈관 나이가 더 높다고 생각하시면 됩니다.
자신의 혈관 건강이 걱정이 되시는 분들이라면 혈관검사를 받으려 가셔서 정확한 혈관 나이를 확인해보시기 바랍니다.
혈관 좋아지는 법
혈관을 젊어지게 하기 위해서는 동맥의 내피 세포를 건강하게 만드는 것이 필요합니다. 이를 위해서는 평소 식습관을 개선하는 것이 중요합니다.
혈관 나이가 젊어지게 되면 혈액순환이 잘 되고, 인체 구석구석으로 산소와 영양분이 공급되어 다양한 질병을 개선하고 혈관질환을 예방하게 되며, 피부도 깨끗해지게 됩니다.
채소를 많이 먹기
채소에는 인체의 나트륨을 배출하는데 도움을 주는 칼륨도 풍부하고, 인체에 해로운 활성산소를 제거하는 비타민도 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 비타민C는 혈관을 튼튼하게 만들고 비타민E는 혈액순환을 원활하게 만드는데 도움이 됩니다. 채소들 중에서도 토마토, 호박은 혈관에 참 좋습니다.
토마토에는 비타민C, 비타민C, 칼륨 성분이 풍부하며 토마토의 붉은 색상을 만드는 색소인 리코펜이 들어 있어 강력한 항산화 작용을 합니다.
또한 호박에는 루틴, 베타카로틴, 비타민과 같은 항산화 물질도 풍부하고 칼륨도 많이 들어 있습니다. 따라서 토마토나 호박 같은 채소를 기름진 음식과 같이 섭취해주시면 혈관건강에 도움을 줍니다.
싱겁게 먹기
한국인들은 특히 짜게 먹는 식습관때문에 평소 나트륨 섭취량이 많은 편입니다. 한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 대략 10g정도로 권장 섭취량인 6g보다 많습니다.
나트륨은 그 자체만으로도 혈관을 손상시키지만, 나트륨을 과다섭취해 혈중 나트륨 농도가 높아지게 되면 삼투압 현상이 나타나면서, 세포에 있던 수분이 혈액으로 빠져나오게 되고, 혈류량이 증가하면서 혈압이 높아지게 됩니다. 그리고 혈압상승으로 내피세포가 손상되면서 기능이 저하되게 됩니다.
이러한 나트륨 섭취량을 줄이기 위해서는 소금, 간장, 소스, 드레싱 등의 조미료, 햄 등과 같은 육가공 식품, 어묵 등의 가공식품, 염장식품, 건어물, 절임채소, 국물 음식 등 나트륨이 많이 들어 있는 음식의 섭취를 줄일 필요가 있습니다.
또한 체내 나트륨을 배출하기 위해 콩, 해조류, 토마토, 고구마, 오이, 브로콜리, 바나나, 키위, 양파, 감자 등과 같은 음식들을 식단에 자주 포함시켜서 먹어주는 것이 좋습니다.
적당한 운동하기
혈관이 좋아지는 방법으로는 식습관도 중요하지만, 평소 적당한 운동을 하는 습관을 갖는 것도 중요합니다.
시간을 따로 내서 특별히 운동을 하지 않더라도, 평상시에 자동차나 엘리베이터를 타는 횟수를 줄이고, 걸어서 다니거나, 계단을 오르락 내리락 하면서 일상중에 운동을 하는 것도 좋습니다.
매일 10분 정도 제대로 걷는 운동을 하는 것만으로도 내피세포가 더욱 건강해지며, 혈관은 넓어져서 혈액순환도 좋아지게 됩니다.
또한 평소 일을 하거나, 가사노동을 하다가도 한번씩 몸을 늘려주는 스트레칭을 해주시면 굳어진 몸을 풀어주고 혈관을 유연하게 만드는데 도움이 됩니다.
등푸른 생선이나 콩류 음식 먹기
생선이나 콩류 등에 풍부하게 함유된 양질의 단백질은 내피세포의 신진대사를 촉진하여 혈관을 튼튼하게 만드는데 도움을 줍니다.
특히 정어리, 고등어 등과 같은 등푸른 생선에는 양질의 단백질 뿐만 아니라, 동맥경화를 예방하는데 좋은 DHA(도코사헥사엔산)과 EPA(에이코사펜타에노산) 등과 같은 필수지방산이 풍부하게 들어 있습니다.
또한 두부 같은 콩 제품에는 항산화 물질인 대두 이소플라본과 대두 사포닌 등의 성분이 풍부해 혈액순환을 돕기 때문에 즐겨 먹어주는 것이 좋습니다.
그럼 여기까지 혈관 나빠지는 습관 및 혈관 좋아지는 법에 대해 알아보았습니다.
